◆走行 0ｋｍ きょうも飲み会。 月間8回はたぶん人生最多記録。 朝に練習すればいいのだけれど、いまはそこまでの気力はない。 あきらめて休養日にしよう。 乗り換え駅のラーメン屋でタンメンを注文。 23時に帰宅。 1カ月のうち11日間は練習なし。 月間の走行…

◆手賀沼周辺他 79.17ｋｍ（2011SUPERSIX） ホイール：AKSIUM、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-27T 8時45分に手賀沼に向けて出発。 新川サイクリングロードは結構な向かい風だが、そこそこペース…

◆走行 0ｋｍ 午前中は授業参観に行く。 練習はなし。

◆走行 0ｋｍ 昼休みに筋トレ。基本メニュー以外に カーフレイズ ダンベル20ｋｇ×100回×2セット フロントランジ ダンベル20ｋｇ×左右各30秒×2セット 本日も飲み会。市川の韓国料理店で。 生ビールで乾杯した後は、ひたすらマッコリ、マッコリ、マッコリ。 マ…

◆走行 朝42.15ｋｍ＋夜26.27ｋｍ＝68.42ｋｍ（2011SUPERSIX） 冷え込むとの予報から、今朝はこの秋初めて長指のグローブで出発した。 弁天橋からメディオ メディオ（ロング）#1：47分42秒/平均心拍152/平均ケイデンス- 海沿いの県道を走る。メディオの途中、…

◆走行 朝25.72ｋｍ＋夜25.82ｋｍ＝51.54ｋｍ（SCALPEL） 飲み会明けは超低空飛行のパフォーマン。いつものパターンだ。 ロードで走ったところで距離を稼げるような状況ではないので、素直にSCALPELで流す。 朝は指抜きグローブで風の冷たさを感じ、夜は途中…

◆走行 0ｋｍ 昼休みに筋トレ。基本メニュー以外は カーフレイズ ダンベル20ｋｇ×100回×2セット フロントランジ ダンベル20ｋｇ×左右各30秒×2セット カーフレイズは70回を超えたあたりから急にきつくなる。 ランジは、そもそも重りを持たなくても30秒やれば辛…

◆走行 朝42.31ｋｍ＋夜26.55ｋｍ＝68.86ｋｍ（2011SUPERSIX） 朝、曇天のなかSUPERSIXで出発すると、わずかに雨が降ってきた。 10分くらい走ったところでちょっと強めになってきたので、カメラをリュックの中にしまった。 昨日の疲労があって心拍は低いが、…

◆新川サイクリングロード17.14ｋｍ（SCALPEL）＋幕張練63.37ｋｍ（2011SUPERSIX）＝80.51ｋｍ 午前中に息子とサイクリングに出かける。 SCALPELで追い風の新川サイクリングロードを走る。 ってことは帰りは向かい風だった。 午後は、昨日、納車になったニュ…

◆走行 0ｋｍ 午前中に息子と一緒にタキサイクルさんへ行き、SUPERSIXを引き取る。 今回の大きな変更点はBBだ。 RESET racingのRESET BB24をインストール。これでスリーブ（アダプター）を使用することなくHollowtechクランクが使える。 9種類のカラーの中か…

◆走行 朝26.08ｋｍ＋夜26.00ｋｍ＝52.08ｋｍ（SCALPEL） 昨日の、大したことのない筋トレが効いてふくらはぎとハムストリングスが筋肉痛だ。 だからではなく、昨日は飲み会だったのでスピードは上がらない。 朝も夜も流すだけ。 夜は、最初にすこしだけ雨に…

◆走行 0ｋｍ 昼休みに軽く筋トレ。毎日継続している基本メニュー以外に カーフレイズ ダンベル20ｋｇ×100回×2セット フロントランジ バーベル20ｋｇ×左右各30秒×2セット 実に久しぶりだ。 夜は、浦安の某所、タイ料理店で9人で飲み会。 毎度おなじみの前菜。…

◆走行 朝25.94ｋｍ＋夜26.63ｋｍ＝52.57ｋｍ（SCALPEL） 昨日のワインが……。 朝の平均時速は17ｋｍ台。 走行中の平地での速度は19ｋｍくらいだった。 遠回りせず距離は短いが、所要時間はそれほど変わらない。 夜も飛ばせないので流すのみ。 かなり寒くて途…

◆走行 0ｋｍ 確か、ビールはコップ2杯だけで、その後はずっと赤ワイン。 いつの間にかかなり飲んだような気がするが、それに関しての記憶はない。 確か22時45分頃の電車に乗って座席に座り、下車する駅の直前で奇跡的に目が覚めた。 家に着くなりスーツを脱…

◆走行 朝38.36ｋｍ＋夜26.20ｋｍ＝64.56ｋｍ（SCALPEL） 久しぶりにSCALPELで出発。当たり前だが、SUPER SIXより遅い。 昨日の疲れもあるからなおさらであるが、SUPER SIXなら平地で時速32ｋｍくらい出そうな出力で、だいたい時速27ｋｍ台という感じだろうか…

◆手賀沼周辺他81.01ｋｍ（SUPER SIX）＋9.44ｋｍ印旛沼方面（SCALPEL）＝90.45ｋｍ 手賀沼練。 できれば7時過ぎから乗りたかったが、天候が思わしくないので待機。 8時15分に曇天のなか一人、SUPER SIXで手賀沼のいつもの周回コースに向かった。 出だしから…

◆走行 0ｋｍ 昨日の雨天走行で汚れたSUPER SIXを、雨に降られながらカーシャンプーを使って水洗い。 ディレーラーなどは水圧をかけて砂を洗い流した後、RESPO防錆潤滑スプレーを吹きかける。 RESPO防錆潤滑スプレーは数カ月前から使い始めた。水置換性がある…

◆走行 朝45.50ｋｍ＋夜26.02ｋｍ＝71.52ｋｍ（SUPER SIX） 花見川サイクリングロードに咲くコスモスを眺めた後、弁天橋から メディオ#1：31分00秒/平均心拍154/平均ケイデンス92 6分流してから メディオ#2：17分07秒/平均心拍149/平均ケイデンス90 これは何…

◆走行 朝44.66ｋｍ＋夜25.71ｋｍ＝70.37ｋｍ（SUPER SIX） 昨夜は21時過ぎに就寝。 朝は、弁天橋からメディオをやる。30分くらいは続ける予定だったが メディオ#1：12分23秒/平均心拍151/平均ケイデンス88 と短くなったのは、 ボトルケースのキャップがなく…

◆走行 朝26.64ｋｍ＋夜26.37ｋｍ＝53.01ｋｍ（SUPER SIX） 昨日のアルコールと寝不足から、まともには走れないので流すのみ。 それでもすこしは汗をかくから、走らないよりはいいだろう。

◆走行 0ｋｍ 夜、お世話になっている大先輩と二人で飲む。 確か22時45分頃の各駅停車に乗り、座った。 念のため30分後にアラームをマナーモードで作動させるようにしておいたが、まったく気がつかなかった。 上着のポケットじゃあ、そりゃあ酔っぱらいは気が…

◆フレンドリーパーク下総 23.25ｋｍ（SUPER SIX） 息子と、新人のチームメイト・yuと一緒に、フレンドリーパーク下総で練習。 7時20分に自宅を出発し、1時間で到着。 最初に息子と一緒に走ってから、yuと10周走る。 最後だけスプリントしたが、それ以外はメ…

◆幕張朝練84.98ｋｍ＋夜24.30ｋｍ＝109.28ｋｍ（SUPER SIX） 11時から仕事なのでその前に走り込む。 花見川サイクリングロードを流し気味に走り、35分で海沿いの県道へ出る。 県道は、美浜大橋から稲毛方面へ向かいスケート場まで行きUターン。 今度は船橋方…

◆印旛沼周辺 36.5ｋｍ（SUPER SIX） 10時15分に印旛沼方面へ出発。サイクリングロードは使わず、いつもの3級山岳コースで。 そもそも昨日のアルコールが効いているので走りはショボイ。 が、思ったよりは走れたかな。 上りではダンシングにし、なるべく疲れ…

◆走行 0ｋｍ 早起きしてSUPER SIXで走ろうと目覚ましをセットしていたものの、眠気に負けて実践せず。 夜は浦安のまぐろやへ。夜に行くのは初めてだ。 マグロの目玉。いかにもコラーゲンがたっぷりそうな、プリプリの食感。 塩味のシンプルなスープも楽しめ…

◆3本ローラー 1時間00分01秒（走行25.2ｋｍ／SUPER SIX） 今週からというか、今月から勤務地が変わった。 朝はまだ小雨が降っていて、駅に向かって歩いていく途中、下り坂で右ひざがちょっと痛んだ。 自転車ではなく普通に歩いていて違和感を感じたことは今…

◆走行 0ｋｍ タキサイクルさんから電話があった。 9月11日に修理を依頼していたSCALPEL。異音発生の原因はリアサスペンションのリンク部分らしい。 リンク部品のパーツ交換が必要となり、取り寄せにもうすこしかかるようだ。 驚いたのは「BBがすこしゴリゴリ…

◆走行 朝43.66ｋｍ＋夜22.42ｋｍ＝66.08ｋｍ（SUPER SIX） 朝は、10分のアップ後 メディオ#1：27分03秒/平均心拍154/平均ケイデンス88 2分流してから メディオ#2：17分06秒/平均心拍153/平均ケイデンス86 15分流してから メディオ#3：15分01秒/平均心拍155/…

◆走行 朝43.85ｋｍ＋夜24.33ｋｍ＝68.18ｋｍ（SUPER SIX） 朝はいつもより約30分早くスタート。 弁天橋から メディオ#1：23分18秒/平均心拍157/平均ケイデンス91 2分流してから メディオ#2：22分03秒/平均心拍166/平均ケイデンス93 これは心拍が高すぎてメデ…

昨晩のアルコールにより、午前中は何もする気がおこらない。 8時ぐらいに起きてパソコンを見たら、きのうのダメージで目を開けているのがつらい。 午後に妻と買い物に出かける。 最初のお店ではサイズが微妙に合わず、別のお店へ。 そこでひと通り買い終えて…