会社の部署の歓送迎会でイタリア料理店へ。 久しぶりにワインを飲んで、うまかった。 料理もぜんぶうまかったし、終盤に出てきた厚切りの豚肉が、生焼けの赤みがかった見た目からは想像できなかった味だった。 ニ次会で大人数でラーメン屋に行って、確か食べ…

夜に雨が降る予報だからSCALPELで走ろう。 いつも適当に走ると、フロントはアウターにしてたぶん85rpmくらいで走っていると思う。 たまにはケイデンスをすこし高めに走ってみようという目的で、ミドル固定にしてみた。 ただし、SCALPELではケイデンスを計測…

朝、すこし雨が降っていたか。 練習せず。

SUPERSIXで6時32分に出発。 出発前は遠回りするつもりではなかったが、変更してサイクリングロードで海まで行く。 5分走ってからL3で走る。 L3： 23.72 km/ タイム 51分38秒 /平均パワー 166 W/ NP 173 W /最大パワー 449 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ …

SUPERSIXで適当に走る。 ◆朝 距離: 24.56 km タイム: 1:07:06 平均スピード: 22.0 km/h 平均パワー: 98 W 最大パワー: 592 W 最大平均パワー（20 分）: 112 W 左／右バランス: 51/49 % Normalized Power (NP): 139 W Intensity Factor (IF): 0.663 Training …

家でじっとしている。 イヤホンで音楽を聴いていたら2階から息子が降りてきて「救急車が近くに止まった」と言う。 まったく気が付かなかったが外に出てみると、救急車が止まっていた。

朝早くから柏方面へ電車で出かけ、16時過ぎに帰宅した。 天気予報で確か14℃くらいまで気温が上昇するとなっていたが、さっぱり暖かくなかったような。 いつもより薄着で出かけたのは失敗だった。

朝練の予定を急きょ取りやめて、練習はなし。 夕飯に、1月18日に釣ったヒラメの最後の料理として、煮付け。 内臓を取り除いてチルド室で保存しておいたので、とてもおいしい状態で食べられた。 日置きした分、旨みが増している。

6時18分にSUPERSIXで出発するが、最短ルートを走る。 せまいこのルートは、渋滞するとすごく走りづらい。 基本的にL3かL4になるが、信号も多いから成り行き任せの練習になる。 最後に600W以上で踏んだ。 ◆朝 距離: 21.70 km タイム: 57:01 平均スピード: 22.…

両方のふくらはぎの筋肉痛がきのうよりひどくなった。 ここは休養、それに朝はうっすら雪が積もっているし、練習はなしにしよう。 この筋肉痛は、階段を降りるときがすごくつらい。 会社でも普通に歩けない。 ベアフットラン恐るべし、だ。

SUPERSIXで走る。 ◆朝 距離: 36.05 km タイム: 1:29:56 平均スピード: 24.0 km/h 高度上昇値: 100 m 高度下降値: 127 m 平均パワー: 123 W 最大パワー: 627 W 最大平均パワー（20 分）: 150 W 左／右バランス: 51/49 % Normalized Power (NP): 161 W Intensi…

「ベアフット」という走り方があるというのを、昨年12月のチームの忘年会でランもスイムもこなすsuzuさんとittoから初めて聞いた。 なにやら、ふくらはぎなどにかなりの負荷が掛かる走り方で、専用のシューズがあるらしく、それ以来、ずっと気になっていた。…

朝起きたら、うっすらと雪が積もっていた。 きのうのうちに出勤が決まったため、SCALPELで会社まで走った。 往路は8時29分に出発。 ◆距離: 21.19 km、タイム: 1:02:31 相当な向かい風で、推定L4が多くなり、かなり疲れた。 仕事は12時過ぎに終わり、途中でぐ…

なんと、真冬のヒラメを釣るために大原漁港へ向かう。 寒さは大丈夫か。 2時45分に起床し、3時10分に出発。 車の温度計は0.0℃を指していた。 コンビに寄って東金有料道路と波乗り道路を経由し、4時25分に漁港に到着。 寒さ対策のため、上半身は長袖シャツ2枚…

あす早いので21時に就寝。 練習なし。

SUPERSIXで遠回りせずに走る。 ◆朝 距離: 24.54 km タイム: 1:05:57 平均スピード: 22.3 km/h 高度上昇値: 71 m 高度下降値: 98 m 平均パワー: 109 W 最大パワー: 415 W 最大平均パワー（20 分）: 117 W 左／右バランス: 51/49 % Normalized Power (NP): 156…

夜、SCALPELで走る。 ◆夜 距離: 23.62 km タイム: 1:07:55 平均スピード: 20.9 km/h 高度上昇値: 116 m 高度下降値: 87 m 平均気温: -0.4 °C 毎分気温: -2.0 °C 最高気温: 8.0 °C 数キロ走ってから、右足のSPDクリートがはまらない。 どうも、ネジがゆるんで…

朝、SCALPELで走る。 ◆朝 距離: 23.89 km タイム: 1:10:02 平均スピード: 20.5 km/h 高度上昇値: 85 m 高度下降値: 106 m 平均気温: -1.0 °C 毎分気温: -2.0 °C 最高気温: 3.0 °C 夜は都内での飲み会を終え、帰ってくる途中で電車を乗り換えた際、いったんラ…

9〜17時まで仕事。 SUPERSIXで朝と夜、走る。 ◆朝 距離: 40.89 km タイム: 1:39:17 平均スピード: 24.7 km/h 高度上昇値: 133 m 高度下降値: 163 m 平均パワー: 139 W 最大パワー: 1,127 W←計測異常 最大平均パワー（20 分）: 157 W 左／右バランス: 50/50 %…

16時11分からE-MOTIONで3本ローラー練。 ◆3本ローラー 31分、274 kJ アップは7分。 そこからL5の1分走を、レスト1分で繰り返す。 ケイデンスは95rpm以上とする。 #1： タイム 01分01秒 /平均パワー 227 W/ NP 213 W /最大パワー 238 W /Balance Left・Right …

昨夜のうちにロードバイクの準備を済ませておいた。 チーム練をやる長柄まで、防寒シューズにさらにシューズカバーを履いて自走で行こうと考えてはいたが、あまりの寒さに気力のなさが加わり、練習自体をキャンセルした。 午後1時くらいから買い物ついでに2…

練習はなし。 昼間からかなり冷えてきた。

夕方に降った雨が上がったと思いSCALPELで出発したが、出発前からすでに小雨になっていた。 その後、普通に降られたが、ずぶ濡れにまではならずに済んだ。 気温がそれほど低くなかったし、寒さはそれほどでもない。 家に着くなり風呂に入って温まる。 濡れた…

きょうは水曜日。 朝の練習はなしで、雨の中、22時30分に帰宅したため練習はなし。

SCALPELで ◆朝 距離: 32.37 km タイム: 1:27:36 平均スピード: 22.2 km/h 平均移動速度: 22.4 km/h 高度上昇値: 75 m 高度下降値: 104 m 平均気温: -3.0 °C 毎分気温: -8.0 °C 最高気温: 3.0 °C 6時36分にSCALPELで出発し花見川サイクリングロードを行くと、…

まだ薄暗いなか、6時24分にライトを点灯しSUPERSIXで出発。◆朝 距離: 35.07 km タイム: 1:27:52 平均スピード: 23.9 km/h 高度上昇値: 115 m 高度下降値: 130 m 最低高度: -7 m 最高高度: 30 m 平均パワー: 130 W 最大パワー: 368 W 最大平均パワー（20 分）…

娘とその友達2人を千葉市のスケート場へ連れて行く約束をしていて、8時15分に家を出た。 道路ががらがらだったため、営業開始の9時よりすこし前に到着。 娘たちは結局、3時間近く滑っていた。 その間、海岸をジョギング。 でも2キロ弱走ったところで右ふくら…

8時27分の出発。 行き先は出発してから決めて、印旛沼方面へ。 結局、 ◆成田山表参道入口まで（往復） 70.95 km、2時間50分、1,278 kJ 往路は負荷は上げず、L2で L2： 36.17 km/ タイム 1時間27分19秒 /平均パワー 128 W/ NP 161 W /最大パワー 340 W /Balan…

きのうのパワーデーターの異常の原因はもしかして、壁とドアに囲まれた狭い玄関だったためではないかと思い、きょうのローラーは普段どおりリビングでやることにした。 玄関だと電波が反射して悪さするのではないかという推測。 13時10分から ◆3本ローラー 1…

昨夜のうちに玄関にローラーのセッティングを済ませておいた。 出かける前に午前中、8時53分からE-MOTIONで3本ローラー練。 ◆3本ローラー 55分、519 kJ 5分アップしてからL3をやる。 80rpmとすこし低めのケイデンスで。 15分くらいと思っていたが、気力で続…