「毎日筋トレ」の年間目標達成 ◆固定ローラー47分（走行距離16.00ｋｍ） 朝起きてからすぐに、日課にしている筋トレをやる。 内容は カーフレイズ：100回×2セット 斜めに上体をひねる腹筋：50回×左右それぞれ2セット フロントランジ：30秒×左右それぞれ2セッ…

◆固定ローラー45分（走行距離12.70ｋｍ）＋固定ローラー46分（走行距離13.78ｋｍ） ペダルを交換した。LOOKのKEO BLADE CARBON クロモリシャフト、テンション12Nm仕様（イエロー）。 交換の理由は、右ひざの痛み。 以前、ロードバイクでは2009年12月26日に、…

◆走行 0ｋｍ 仕事納めでお酒を飲んで、缶ビール2本とワインと、アルコール度数60度の泡盛をストレートで少々。 結構、酔っぱらって、ラーメンを食ってから帰る。 生姜醤油ラーメン。チェーシューとメンマを増量。 この前食べた煮干し醤油ラーメンのほうが好…

◆走行 朝29.93ｋｍ＋夜26.29ｋｍ＝56.22ｋｍ（2011SUPERSIX）ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 昼食で近くの焼き肉屋へ行き、デグタンラーメンの大盛りとライ…

◆走行 朝42.49ｋｍ＋夜26.64ｋｍ＝69.13ｋｍ（2011SUPERSIX）ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 昨日は手先が冷たくなったので、今朝はインナーの手袋をして二…

◆走行 朝38.20ｋｍ＋夜26.12ｋｍ＝64.32ｋｍ（2011SUPERSIX）ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5barくらい、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 朝の冷え込みは厳しい。 走り出してしまえば何とかなる…

◆走行 0ｋｍ ちょっとだけ、ロングをする気持ちはあったが、あまりに寒いのでその気も失せてしまった。 12月って、こんなに寒かったっけ。 でも、結局はやる気の問題ということは十分、理解している。 いまはやる気がない、ということ。 SILCAのフロアポンプ…

◆幕張他 50.04ｋｍ（2011SUPERSIX）ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 サンタクロースに囲まれる娘と息子＝2008年12月23日 泊まりの仕事を終えてから江戸川サ…

◆幕張他 41.31ｋｍ（2011SUPERSIX）ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 10月18日にSCALPELのBBのベアリングを取り外した。 BB30の新品のベアリングを用意し、取…

◆走行 0ｋｍ 家に帰ったら、娘と息子が通信簿を見せに持ってきた。 ほぉ。いまは3段階評価なんだね。 夕食後、おみやげで買ってきたくず餅を食べる。 きな粉と黒みつをかけて、みんなの好物だ。

◆走行 0ｋｍ お祝い会と忘年会を兼ね、夜に職場のみんなで自然派レストランへ。 見た感じは普通の野菜サラダも、食材の味が違っていた。 生のピーマンに甘さがあり、まったく苦くない。 早い段階で久しぶりに冷酒に。長めのコップに8分目くらいまで注がれ、…

◆走行 朝46.40ｋｍ＋夜26.30ｋｍ＝72.70ｋｍ（2011SUPERSIX）ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 毎朝、寒くてなかなか起きられない。気合いを入れないと、布団…

◆走行 0ｋｍ 夜、コンビニまでママチャリで行こうとしたら、サドルの位置が娘が使ったままの一番低い位置のままだった。 別に長距離ではないし、そのまま走ってみた。なんだが視線が低く、気分だけはスポーティーな感じ。 それで、ダイナモのライトをつけて…

◆新川、印旛沼周辺 38.61ｋｍ（SCALPEL） 13時にタキサイクルさんへ向けて走る。 好天のなかLSDペースでのんびり走ると、じつに気持ちがいい。心拍計もなしの気楽なサイクリング。 お店で不具合に関して相談しようと思っていたところに、その前に知り合いのT…

◆走行 0ｋｍ 寒い。 今朝、福島では雪が積もったらしい。 最近、手と足が冷えるようになってきた。昨年まではこんなではなかったように思う。 ロード用のチューブを使って、脚の筋トレらしきものをやってみた。短時間だし、筋トレになったのは、不明。 今年…

◆走行 0ｋｍ 寒い。 今朝、福島では雪が積もったらしい。 最近、手と足が冷えるようになってきた。昨年まではこんなではなかったように思う。 ロード用のチューブを使って、脚の筋トレらしきものをやってみた。短時間だし、筋トレになったのは、不明。 今年…

◆走行 0ｋｍ 仕事が終わって千葉で焼き鳥を食った後、途中下車して、およそ20年ぶりに西千葉の中国料理・北京亭へ。 最初の、再び注文した生ビールで腹は膨れた上に、ギョーザ、レバニラ炒めを完食後、確か肉野菜炒めを追加し腹は満杯。 最後に、当初予定の…

◆走行 朝42.80ｋｍ＋夜26.05ｋｍ＝68.85ｋｍ（2011SUPERSIX）ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 平日では久しぶりにまともに走った感じがする。 ちょっと重め…

◆走行 朝24.24ｋｍ＋夜23.98ｋｍ＝48.22ｋｍ（SCALPEL） 朝、SUPERSIXで出発しようとしたら雨。 その前に外を確認したときは降っていなかったのに。 SCALPELに変更し、下はレインウエアにし、あまり降りそうもなかったので上はウィンドブレーカーで出発。 あ…

◆走行 0ｋｍ 昨日、福島からリンゴが届いていたが、酔っぱらって帰宅したのが深夜だったから食べなかった。 蜜の入り具合を確認するために輪切りしてみると、このとおり。 身の詰まった果肉が口の中でサクッと砕けた瞬間、ほんのり酸味を残したまま程よい甘…

◆走行 0ｋｍ 夜、上総富士のメンバー5人全員で忘年会を開いた。 みんなが、それぞれの2012年の目標を公表。 私の掲げた目標は ・裏磐梯スカイバレーヒルクライムで15位以内（年代別） と ・乗鞍（全日本マウンテンサイクリングin乗鞍）で1時間15分を切る だ…

◆鹿野山 30.00ｋｍ（2011SUPERSIX） 昨夜の皆既月食。12月10日23時59分撮影。 きょうの0時10分。 7時30分にyamaにピックアップしてもらい車で鹿野山へ。 山頂の九十九谷公園の大駐車場に、木製の展望台が設置されていた。 8月14日に行った際はなかった。見た…

◆走行 0ｋｍ 午前中にタキサイクルさんへ行く。 修理でそのまま預ける可能性が高いので、車で。 月曜日にリアディレーラーの調子がおかしくなったのをみてもらうのが目的だ。 不調の原因は実に単純、なんと、ワイヤー切れだった。 10月下旬に納車（ワイヤー…

◆走行 朝24.21ｋｍ＋夜24.12ｋｍ＝48.33ｋｍ（SCALPEL） SUPERSIXのリアディレーラーがおかしいし、雨上がりで路面が濡れているからSCALPELで出発。 と、玄関を開けたら、あれ、まあ。普通に雨が降っている。 3日連続で乗っていないので止めようという心境に…

◆走行 0ｋｍ きょうは、午後から新橋方面へ。 朝は、電車に乗って早めに出発したら、各駅なのに特急の待ち合わせがない。 いつもだと3回は特急の待ち合わせ停車をするから、不思議な感覚だった。 一昨日の筋トレが効いている感じがする。

◆走行 0ｋｍ 仕事で午後から土浦へ。所要時間は2時間以上。 乗りかえて、柏からが遠かった。 ということは帰りも遠かった。 帰りは22時30頃だったかな。

◆走行 0ｋｍ 仕事が終わってから本八幡のジムへ。 ここへ初めて行ったのは2008年5月。今回が2度目で、およそ3年半ぶりとなる。 筋トレ レッグプレス：55ｋｇ×10回×1セット、95ｋｇ×10回×1セット、115ｋｇ×10回×1セット、135ｋｇ×10回×1セット、155ｋｇ×10回×…

◆走行 朝42.39ｋｍ＋夜26.80ｋｍ＝69.19ｋｍ（2011SUPERSIX） ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T、スプロケ：12-23T／CS-6700 この冬、初めてシューズ（フル）カバーと厚手の防寒用手袋、…

◆走行 0ｋｍ 昨晩は0時過ぎに寝て、6時に起床しディズニーシーへ。 電車の乗り継ぎがよく、17時30分には帰宅。 よく歩いたので、脚の筋肉がほぐれた感じ。 寒いのにアイス。 帰ってから、昨日のレースの記事をアップした。 きょうは練習を休もう。

4時間チームエンデューロ（katsuとの2人チーム） コーポレートの部12位／出走60チーム中、総合39位／359チーム中、57周、3時間56分24秒565、34.71ｋｍ/h ◆レース 67.92ｋｍ（2011SUPERSIX） ホイール：WH-RS80-C50、タイヤ：GRAND PRIX 4000S（23C）、エア圧…