◆走行 朝43.66ｋｍ＋夜22.42ｋｍ＝66.08ｋｍ（SUPER SIX）
朝は、10分のアップ後
- メディオ#1：27分03秒/平均心拍154/平均ケイデンス88
2分流してから
- メディオ#2：17分06秒/平均心拍153/平均ケイデンス86
15分流してから
- メディオ#3：15分01秒/平均心拍155/平均ケイデンス85
そこから引き続き、最後に
- 高負荷#1：1.35ｋｍ/2分30秒/平均速度32.15/平均ケイデンス88/平均心拍172/最大心拍177
夜は使う筋肉を意識しながら流して走る。練習終了が22時30分。
