昨夜のうちに玄関にローラーのセッティングを済ませておいた。
出かける前に午前中、8時53分からE-MOTIONで3本ローラー練。
◆3本ローラー 55分、519 kJ
5分アップしてからL3をやる。
80rpmとすこし低めのケイデンスで。
15分くらいと思っていたが、気力で続けて
- L3：31分01秒 /平均パワー 166 W/ NP 167 W /最大パワー 1059 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 80
ありゃ、最大パワー値が異常だな。
20分くらいから、右ふくらはぎがぱんぱんになった。
6分くらい流して、いったんバイクを降りてストレッチしながら休憩。
ここまでローラーの負荷は真ん中の「1」。
最大負荷の「2」に変更してから再び乗って、1分くらい回してから、50×12Tのアウタートップに入れてL3レベルで
- SFR #1： 05分00秒 /平均パワー 191 W/ NP 15324 W /最大パワー 202 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 45
ありゃりゃ、NP値がメチャメチャだ。
人間わざではあり得ない数値だ。
この練習ではトルク効率がすこぶる高い。
5分間なので決して瞬間値ではない。
引き足を意識すると、瞬間的に「100％」を示すときもあった。
2分レストでもう1回
- SFR #2： 05分01秒 /平均パワー 201 W/ NP 15367 W /最大パワー 229 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 48
ありゃりゃ、再びNPの値がメチャメチャだ。
最大パワーは正常のようだが。
そういえばおととい、左クランクのデータ表示だけが時々取れなかったときがあったけれど、それと関係しているのか。
電池切れか。
平均パワー: 155 W
最大パワー: 1,059 W ←異常値
最大平均パワー（20 分）: 168 W
左／右バランス: 50/50 %
Normalized Power (NP): 8,566 W ←異常値
Intensity Factor (IF): 40.789 ←異常値
Training Stress Score (TSS): 2,933.3 ←異常値
FTP設定: 210 W
Work: 519 kJ
平均バイクケイデンス: 68 rpm
最高バイクケイデンス: 85 rpm
平均気温: 10.4 °C
毎分気温: 5.0 °C
最高気温: 13.0 °C
データの異常が気になる。
午後、ロールケーキを買って、その足でホームセンターに寄り、ずっと探していた電球色の蛍光灯をようやく買えた。
電球色の蛍光灯は、いまはラインナップがあまりなくなってしまったのか。
その後、妻の実家へ。
星空の下、22時に帰宅。
