6時18分にSUPERSIXで出発するが、最短ルートを走る。
せまいこのルートは、渋滞するとすごく走りづらい。
基本的にL3かL4になるが、信号も多いから成り行き任せの練習になる。
最後に600W以上で踏んだ。
◆朝
距離: 21.70 km
タイム: 57:01
平均スピード: 22.8 km/h
高度上昇値: 44 m
高度下降値: 63 m
平均パワー: 112 W
最大パワー: 662 W
最大平均パワー（20 分）: 127 W
左／右バランス: 51/49 %
Normalized Power (NP): 154 W
Intensity Factor (IF): 0.731
Training Stress Score (TSS): 50.4
FTP設定: 210 W
平均バイクケイデンス: 74 rpm
最高バイクケイデンス: 101 rpm
平均気温: -1.5 °C
毎分気温: -2.0 °C
最高気温: 4.0 °C
ふくらはぎの筋肉痛はだいぶ治まってきた。
◆夜
距離: 24.42 km
タイム: 1:07:01
平均スピード: 21.9 km/h
高度上昇値: 81 m
高度下降値: 65 m
平均パワー: 100 W
最大パワー: 518 W
最大平均パワー（20 分）: 121 W
左／右バランス: 50/50 %
Normalized Power (NP): 141 W
Intensity Factor (IF): 0.67
Training Stress Score (TSS): 49.9
FTP設定: 210 W
Work: 403 kJ
平均バイクケイデンス: 69 rpm
最高バイクケイデンス: 101 rpm
平均気温: 3.7 °C
毎分気温: 0.0 °C
最高気温: 17.0 °C
夕飯のおかずは、1月18日に釣ったヒラメの刺身。
釣ってから5日経つが、旨みが増してとてもおいしい。
写真右のエンガワは、妻が存在を忘れていたようで、先に夕飯を食べていた家族3人は今回まだ食べていない。
だから、娘と息子に食べさせたら、やっぱり「おいしい」らしい。
21時30分ごろから、自宅の周辺でベアフットウォーキングとランを20分くらいやった。
