16時11分からE-MOTIONで3本ローラー練。
◆3本ローラー 31分、274 kJ
アップは7分。
そこからL5の1分走を、レスト1分で繰り返す。
ケイデンスは95rpm以上とする。
- #1： タイム 01分01秒 /平均パワー 227 W/ NP 213 W /最大パワー 238 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 103
- #2： タイム 01分00秒 /平均パワー 237 W/ NP 219 W /最大パワー 256 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 95
- #3： タイム 01分00秒 /平均パワー 241 W/ NP 222 W /最大パワー 254 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 97
- #4： タイム 01分01秒 /平均パワー 235 W/ NP 217 W /最大パワー 253 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 101
- #5： タイム 01分00秒 /平均パワー 242 W/ NP 226 W /最大パワー 268 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 98
- #6： タイム 01分00秒 /平均パワー 239 W/ NP 221 W /最大パワー 261 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 97
- #7： タイム 01分00秒 /平均パワー 248 W/ NP 229 W /最大パワー 270 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 100
8分流してから最後に1分間、できるだけ高い出力を維持する
- 1分最大： タイム 01分00秒 /平均パワー 366 W/ NP 343 W /最大パワー 411 W /Balance Left・Right (%) 47 ・ 53 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 103
平均は366Wとなっているが、50秒まではほぼ400Wを維持できていて、そこからがまったく踏めずに300W以下にガタ落ちした。
こんなに急に落ちるようじゃ、完全にオーバーペースだ。
平均パワー: 147 W
最大パワー: 411 W
最大平均パワー（20 分）: 170 W
左／右バランス: 49/51 %
Normalized Power (NP): 193 W
Intensity Factor (IF): 0.92
Training Stress Score (TSS): 43.3
FTP設定: 210 W
Work: 274 kJ
平均バイクケイデンス: 71 rpm
最高バイクケイデンス: 112 rpm
平均気温: 12.9 °C
毎分気温: 10.0 °C
最高気温: 14.0 °C
