気合いを入れてジムへ
昼休みは久しぶりに気合いを入れて、ジムへ行く。
- レッグカール：30ｋｇ×60回×5セット
- カーフレイズ：ダンベル40ｋｇ×60回×1セット、20ｋｇ×80回×1セット
レッグカールは前回、30ｋｇ×50回を5セットだったから、同じ重さ、セット数で回数を10回増やす。数値に特段の根拠はない。
1回目で早くも40回後半くらいからつらくなり、セット数を重ねるごとに40回前半からさらにつらくなる。
こうなることは分かっていたので、やる。5セット目の50回以降は脚の感覚があまりなくなり、ただ気合いだけで。
カーフレイズは1回目の40ｋｇの負荷はやはり相当なもの。40回を過ぎてから2回ほど、数秒ずつの休みを入れた。連続で60回は不可能だ。
次の20ｋｇ×80回は限界極まりない状態で、終わった直後にもだえる。
その後、ストレッチを十分にやりたかったが場所（マット）が空いていなかったので立った状態で軽く。
仕事のため朝の練習はなく、SCALPELで
- 夜：浦安→八千代 34.0ｋｍ
気合いを入れてメディオをやる。
- メディオ：35分29秒/平均心拍156/平均ケイデンス88
レッグカールで酷使したハムストリングスを意識して走ろうと思っていたが、確か15分くらい経過してから右のふくらはぎが若干、つりそうになる。けれど、このままメディオの負荷のままなら大丈夫だと思い、ストップしなければならないところまで、心拍をなるべく一定に保てるよう走り方を工夫しながらできるだけ長く続けた。
きょうのルートでは、これ以上は無理だろう。
帰宅して風呂に入ってから2XUのカーフガードを装着。これは効果あり。
