ああ、最終日
昨年1月から1年2か月にわたって継続してきた昼休みのスポーツジム通いは、きょうが最終日だ。
明日以降はトレーニング方法を変え、工夫しながら鍛えていこう。
ということで、昼休みというごく短時間ではあるが最後を飾るのにふさわしい？負荷をかける。
ターゲットは脚。って、最近はずっと脚中心だけれど。
- レッグカール：30ｋｇ×70回×1セット、40ｋｇ×30回×5セット、20ｋｇ×200回×1セット
- カーフレイズ：ダンベル40ｋｇ×30回×5セット
- ストレッチ
レッグカールとカーフレイズは、1セットごと交互に。
40ｋｇでのレッグカールなんて相当なもんだ。手帳を見返してはいないけれど、40ｋｇでこれだけの回数をやった記憶はない。もしかして40ｋｇ（以上）でやったこと自体がないかも。
（40ｋｇでの）2セット目以降は、20回を過ぎると適切なところまでひざを曲げるのは至難の業。最後はほとんと曲がっていませんよ、という感じだった。
これではあまりトレーニングとしてはよくないのかもしれないけれど、きょうは特別。
レッグカール40ｋｇの5セット目を終えてすぐに20ｋｇで再びレッグカール。これは、何だが軽すぎるような感覚で、時間があれば連続であと200回くらいはできそうな感じ。といっても、やってみないことには分からない。
夕飯を終えて、21時から
- 固定ローラー 1時間00分
暖房の効いていない玄関で、ローラーはタイルの上に、前輪はフローリングに上げてセットした。結構な傾斜がついた状況となる。
6分アップしてから久しぶりのSFRをやる。
1回目を終えて、前々回までと同様に1ｋｍを走り切る間はずっとローラーの負荷は7段階のうちの最強、ギアはアウター・トップ（50T×12T）の固定でいけそうな感じだったので、その条件でやる。
（1回目の序盤のみ、この条件ではない。）
ただし、心拍値に重点を置き、160bpmを超えないようにするのでケイデンスは「だいたい40rpm」を目安にする程度。心拍が概ね120bpm前後から上昇していき157とか158bpmになった瞬間に、ちょっと力を緩める感じにした。
レストはいつもどおり1ｋｍで。
SFR1ｋｍ
- #01 ： 2分56秒 /ケイデンス 40.4 /平均心拍 150 /最大心拍 151
- #02 ： 2分46秒 /ケイデンス 40.6 /平均心拍 150 /最大心拍 156
- #03 ： 2分45秒 /ケイデンス 40.5 /平均心拍 152 /最大心拍 159
- #04 ： 2分47秒 /ケイデンス 40.0 /平均心拍 150 /最大心拍 159
- #05 ： 2分47秒 /ケイデンス 40.3 /平均心拍 150 /最大心拍 159
- #06 ： 2分59秒 /ケイデンス 39.4 /平均心拍 150 /最大心拍 159
- #07 ： 2分50秒 /ケイデンス 39.3 /平均心拍 147 /最大心拍 156
- #08 ： 2分50秒 /ケイデンス 39.3 /平均心拍 149 /最大心拍 157
- #09 ： 2分51秒 /ケイデンス 39.0 /平均心拍 147 /最大心拍 156
- #10 ： 2分48秒 /ケイデンス 39.7 /平均心拍 148 /最大心拍 158
6回目以降は、心拍以外の表示はタオルで隠して見えないようにした。
ポジションはブラケットを握って、ではなく、ブラケットに手を添えて、としたいが、腕の力を抜くのが難しい。気が付くとブラケットをギュッと握ってしまっているので、その度に力を抜いた。
ただ、力を抜きながらも、腰から上の筋肉の使っているところを感じられるよう、意識して漕いだ。
以前はSFRを「思い切って10回やる」としていたが、いまは10回は簡単ではないが「当たり前」とも思えるようになってきた。
つらいトレーニングも所詮、慣れれば慣れるということか。ならば、慣らさぬ理由はない。
- 2011年2月の走行距離：995ｋｍ（SUPER SIX388ｋｍ、SCALPEL607ｋｍ）
あれれ、1000ｋｍ未達成じゃん。友人の走行データをソフトにダウンロードしていたことにさっきまで気が付かずにいたのが原因（バイク別の合算値が合わなかったので気が付いた）。あと5ｋｍなら、ローラーで走ったのになあ。
現在、23時24分。執念を燃やし、片づけたローラーをこれから再セッティングしてやるほどのことでもないだろう。距離ではなく、練習内容が重要なはずだ。
何をやらなかったとか、何ができなかった、ではなく、何をやったかに重きを置きたい。
今月は、いい練習ができた、と思っている。
