朝から夜まで非常に寒い雨が降っていた。
娘はひょうに降られたらしい。
20時32分からE-MOTIONで
◆3本ローラー30分
タイム: 30:02
平均パワー: 138 W
最大パワー: 233 W
最大平均パワー（20 分）: 150 W
左／右バランス: 50/50 %
Normalized Power (NP): 157 W
Intensity Factor (IF): 0.748
Training Stress Score (TSS): 27.3
FTP設定: 210 W
Work: 247 kJ
最大平均パワー（20 分）: 150 W
左／右バランス: 50/50 %
Normalized Power (NP): 157 W
Intensity Factor (IF): 0.748
Training Stress Score (TSS): 27.3
FTP設定: 210 W
Work: 247 kJ
ケイデンス
平均バイクケイデンス: 76 rpm
最高バイクケイデンス: 99 rpm
温度
平均気温: 19.4 °C
毎分気温: 14.0 °C
最高気温: 22.0 °C
FTPの90％（L3上限の189W）を狙って、3分間のインターバル。
レストは3分。
- FTP90% #1 ： 3:02 、 187 W、 90 rpm
- FTP90% #2 ： 3:02 、 188 W、 89 rpm
- FTP90% #3 ： 3:02 、 182 W、 93 rpm
- FTP90% #4 ： 3:03 、 184 W、 90 rpm
何回やるかは決めていなかったが、結果的に4回。
90％なら余裕があるかと思ったが、たった3分でもローラーの場合はかなりきつい。
3本目だけリアのギアを一枚軽くしたらつらかった。
4回目で右ふくらはぎがまずそうな気配になったので、4回で終了。
ローラーでこの練習は、短時間でもかなり有効なのではと実感した。
