チーズは身体にいいらしい
朝、雨が降っている。久しぶりの雨だ。
雨＝走れない、ではなく、雨→走らない、と自分が決めているだけ。
実走をしないならば何をやるべきか。
選択肢は基本的に2つ。
休むか、ローラーだ。
休むことは決して悪くないしときには必要だけれど、強くなるためにきょうは、積極的に休養する日なのか？
という、どちらかというと消極的な思考回路で、夜に
- 固定ローラー 28分
となった。
12分アップした後に、ゼロスタートを10本やる。
ローラーの負荷は7段階のうちの最強、ギアはアウター・トップ（50T×12T）に固定し、静止状態から一気に力をかけて20秒もがく。レストは1分で。
- #1：0.11ｋｍ/平均速度19.5/最大心拍数131
- #2：0.15ｋｍ/平均速度26.8/最大心拍数149
- #3：0.13ｋｍ/平均速度24.2/最大心拍数151
- #4：0.13ｋｍ/平均速度24.0/最大心拍数151
- #5：0.14ｋｍ/平均速度25.3/最大心拍数154
- #6：0.14ｋｍ/平均速度25.1/最大心拍数153
- #7：0.15ｋｍ/平均速度26.6/最大心拍数157
- #8：0.16ｋｍ/平均速度28.5/最大心拍数161
- #9：0.11ｋｍ/平均速度20.3/最大心拍数155
- #10：0.17ｋｍ/平均速度31.3/最大心拍数161
※最大心拍数は20秒間内のものではなく、その後のレスト中（20秒終了後）に記録したもの
初めてのトレーニング内容だったので1回目は勝手が分からず、下ハンダンシングでぎこちなくなった。2回目以降はすべて下ハンでシッティングとした。
確か8回目は、スタート時のリアのギアが2枚軽かったのでズル。それでも最後10回目が一番速い。
10回くらいなら、もうすこし均等な結果が出せるようにならないといけない。
昼休みはジムで
- アブダクション：40kg×30回×3セット
- レッグカール：30kg×30回×3セット
- ストレッチ
帰りに、「身体にいい」チーズを大人買い、とまではいかないか…
ついでにアーモンドも。
