力まずバランス重視が○
昼前にSUPER SIXで軽く3本ローラーを。
- 3本ローラー 33分
あまり負荷をかけるつもりはないので、練習内容を決めずに適当に流そうという気持ちで始める。
昨日、力を抜いて走ったことの好影響からか、開始直後からいつもよりケイデンスは高めで95rpm前後となっていた。
下ハンに握り替えると力を入れずとも100rpmくらいまで上昇する。
10分くらい漕いだ時点で飽きてきたので手放しをする。ケイデンスを上げてみると100rpmくらいまでは問題ないが、110rpm以上にはスムーズに上がらない。
頑張っても115rpmが限界のようだ。
という展開から、Edge705のworkout機能でインターバルの時間を設定し、手放しをして30秒間、ケイデンスをどれだけ上げられるか計測してみる。
各レストは1分、ギアは50T×19T（12-27Tのロー側がら4枚目）で固定し、10回挑戦してみる。
3本ローラーで手放し
- #01 ： 0分30秒 /ケイデンス 113.8 /平均心拍 137 /最大心拍 143
- #02 ： 0分30秒 /ケイデンス 117.9 /平均心拍 138 /最大心拍 144
- #03 ： 0分30秒 /ケイデンス 117.8 /平均心拍 139 /最大心拍 145
- #04 ： 0分30秒 /ケイデンス 117.5 /平均心拍 138 /最大心拍 142
- #05 ： 0分30秒 /ケイデンス 119.7 /平均心拍 143 /最大心拍 152
- #06 ： 0分30秒 /ケイデンス 120.5 /平均心拍 146 /最大心拍 155
- #07 ： 0分30秒 /ケイデンス 120.1 /平均心拍 147 /最大心拍 151
- #08 ： 0分30秒 /ケイデンス 121.7 /平均心拍 141 /最大心拍 149
- #09 ： 0分30秒 /ケイデンス 122.4 /平均心拍 145 /最大心拍 157
- #10 ： 0分30秒 /ケイデンス 120.6 /平均心拍 148 /最大心拍 155
※この練習では心拍は意識していないが、せっかくの結果なので記載。
確か4回目で自然と、陸上の短距離走のときのように両手を振るようになった。
そのほうがバランスがとれるようで回しやすいことが判明。というより、自然とバランスをとるようになったというのが正解。それ以降はすべて手を振りながら漕いだ。
考えてみれば速く「走る」ためには手を振るのは当たり前のこと。終盤は自転車を漕いでいるのではなくて短距離走を「走って」いるような感覚だった。
私は（自分のなかでは）短距離が得意で、そもそも脚が短いから、脚の運びを速くすることは得意なはずだ。そのイメージと比較するとうまく脚を運べて（回せて）いないし、まだまだ速く回せる余地があると思うが、難しい。
きっと一流レーサーなら楽に、ケイデンスをもっと高くできるんだろうな。
結果的には120rpmくらいは維持できるようになったが、すこしでも力むとサドルの上で尻がピョンピョン跳ねる。そうなっては非効率なペダリングだから改善が必要だ。
リアルタイムでメーターを見なくても、こうやって正確なデータを記録し後から振り返ることができるのでEdge705は本当にありがたい。
レースでも120rpmまでは使わないだろうけれど、高回転のスムーズなペダリングができることに越したことはないはずだ。
午後は千葉市の魚屋まで買い出しに行ったが、到着が15時頃だったので品薄状態だった。それだけ、新鮮なものだけを扱っている証拠。
夕飯でお椀に盛られたブリのあら汁が湯気を立て、箸の上で崩れ落ちそうなプリプリのほお肉を口中に運ぶ。仕入れ値280円とは思えぬ贅沢な一品だった。
