きょうもE-MOTIONで3本ローラー練。
まずは9時1分から
◆3本ローラー1時間00分、464 kJ
最初の30分はローラーの負荷を真ん中の「1」にし、平均112Wで漕ぐ。
ここでいったん降りて、休憩。
ローラーの負荷を最強の「2」にし、前側を板に乗せて角度をつける。
あれれ、オートストップにしているのにタイマーが止まっていない。
EDGE510の場合はもしかすると、GPSを「OFF」にした場合は、オートストップ機能が働かないのか。
EDGE500でも、その前に使っていたEDGE705でも、ローラーのときにもオートストップが働いていたぞ。
6分休憩し、
- L3：タイム 15:01 /平均パワー 159 W/ NP 160 W /最大パワー 191 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 63
ローラーが重いので、ケイデンスが低い。
また降りて、ローラーの負荷を真ん中の「1」にし、そこから平均119Wで15分漕いでおしまい。
タイム: 1:00:04
平均パワー: 119 W
最大パワー: 191 W
最大平均パワー（20 分）: 141 W
左／右バランス: 50/50 %
Normalized Power (NP): 133 W
Intensity Factor (IF): 0.634
Training Stress Score (TSS): 43.2
FTP設定: 210 W
Work: 464 kJ
平均バイクケイデンス: 68 rpm
最高バイクケイデンス: 80 rpm
平均気温: 16.0 °C
毎分気温: 14.0 °C
最高気温: 17.0 °C
夕飯前、17時35分から再び
◆3本ローラー18分、155 kJ
1分回してから、同じく
- L3： タイム 10:01 /平均パワー 166 W/ NP 166 W /最大パワー 194 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 84
７分クールダウン。
タイム: 18:34
平均パワー: 139 W
最大パワー: 194 W
左／右バランス: 50/50 %
Normalized Power (NP): 149 W
Intensity Factor (IF): 0.712
Training Stress Score (TSS): 15.3
FTP設定: 210 W
Work: 155 kJ
平均バイクケイデンス: 76 rpm
最高バイクケイデンス: 91 rpm
平均気温: 14.4 °C
毎分気温: 13.0 °C
最高気温: 15.0 °C
夕飯はおでん。
娘がはんぺんが好きだというのですこし買いすぎてしまったか。
福島から届いたリンゴ第2弾。
今回も蜜がたっぷりだ。
息子が「シューズにする」と言って、すり始めた。
出来上がり。
これもなかなかうまい。
