◆3本ローラー（ELITE E-MOTION） 45分
5時30分にセットした、足元に置いた携帯電話の目覚ましにまったく気が付かず、それでも5時35分に目が覚めた。
5時44分からローラーに乗る。
ローラーの負荷は中間の「1」。
10分アップし、テンポ走でケイデンス90rpm以上をキープし30分続ける。
ギアは34×15Tの固定で。
普段の漕ぎ方はケイデンスが低いので、パワーを掛けないにしてもローラーで90rpm以上ってのは結構きつい。
このくらいの軽い負荷でも回転がある程度速いので、右ふくらはぎにじわじわとダメージが蓄積してくるのが分かる。
でも、つらいからといってやめたらそこでおしまいだ。
この程度で負けるわけにはいかないぜ。
5分クルーダウンして撤収。
出社したら腹が減って、引き出しに入れてあったスポーツようかんを食べる。
午後は都内に出かける。
仕事が終わってから神谷町で軽く飲む。
生ビール、サワー、梅酒を1杯ずつ。
20時45分に帰宅し、20時48分に就寝。
