◆3本ローラー（ELITE E-MOTION） 1時間01分 仕事から帰り夕飯を食べ、20時からローラーをやる。 ローラーの負荷は中間の「1」。 10分アップしてから、テンポ走で20分回す。ケイデンスは90rpm以上を保つ。 その後、5分アップしてから負荷を強い「2」にし25分…