◆固定ローラー30分（走行距離9ｋｍ） アラームを5時17分にセットしていたものの、起きたのは5時40分ごろ。 5時49分から、昨夜セットした固定ローラーに乗る。 5分ほどはアップで軽めに回し、そこからはローラーの負荷を7段階の真ん中の4にして、ケイデンス70…