SCALPELで出発。
ただ流していても強くはならないのでメディオをやる。
乗鞍まではなるべく長い時間でやろうとしていたものを、やり方を変え、区切る。
弁天橋の手前から
- メディオ#1：15分01秒/平均心拍156/平均ケイデンス93
7分流して
- メディオ#2：15分00秒/平均心拍156/平均ケイデンス89
5分流して
- メディオ#3：15分01秒/平均心拍154/平均ケイデンス88
10分流してから信号のない区間でTT
- 高負荷#1：1.34ｋｍ/2分20秒/平均速度34.37/平均ケイデンス99/平均心拍167/最大心拍176
2分10秒台を狙っていたが、最後のほうで前に左折するトラックがいたため時速10ｋｍくらいまで一時、減速した。これがなければ10秒台は確実だった。
ただ、交通状況や風向きに影響されるのは仕方がないこと。
その後の20分間は信号で停止しながら負荷をかけたり、流したり。
以上、
- 朝：八千代→浦安 40.0ｋｍ
夜はもう日が短くなって、出発するときには暗い。
視界の悪い状況で飛ばすのは危険が伴うので、基本的に飛ばさない。
安全が確認できるところだけ、飛ばせる状況ならば負荷をかけて走る。
そんなこんなで
- 夜：浦安→八千代 26.8ｋｍ
