SFRも距離設定で気分は楽
朝、雨がやまなかったので実走はなし。
帰宅してから、久しぶりに固定ローラー（ミノウラ・GYRO V270-2）をセットし練習した。
SFR。
これまでは、2分とか3分とかの時間で区切っていたが、今回、初めて距離で区切ってみた。
サイクルコンピューター（GARMIN Edge705）のworkout機能を初めて使って実践した。
1ｋｍのSFRを5セット、レストは1ｋｍ。負荷は7段階のうち最強にセットし、ギアはアウター・トップ（50T×12T）。
SFR1ｋｍ
- #1 ： 2分46秒 /ケイデンス 41.2 /平均心拍 144 /最大心拍 155
- #2 ： 2分30秒 /ケイデンス 44.4 /平均心拍 153 /最大心拍 170
- #3 ： 2分26秒 /ケイデンス 45.8 /平均心拍 161 /最大心拍 173
- #4 ： 2分52秒 /ケイデンス 44.1 /平均心拍 161 /最大心拍 175
- #5 ： 2分26秒 /ケイデンス 46.1 /平均心拍 164 /最大心拍 179
やってみた感想は、まず、久しぶりに練習で辛いと感じた。それからworkout機能は自動でラップ計測（と記録）をしてくれるし、音で知らせてくれるので、とてもいい！ 購入してからだいたい2年が経つが、いままで使わなかったことをすこし後悔してしまった。
時間ではなく距離を目標にすると、つらくても「一生懸命に漕げば早く終わる」と思えるから気分的に楽である。
1ｋｍで2分30秒くらいなので、この時期としてはちょうどいい感じがする。
SDP-SLのクリートの位置は、「これでいいかな」という感じだけど、その日によって感覚が違うのも確か。今日の始めのうちはQファクター（靴の間隔）が広いような気がしたが、時間が経つとそうでもないように思えるようになる。結局、慣れてしまえばどこでもいい（速さに大勢の影響はない）のかもしれない。
昼休みはジムに行って、
- クロストレーナー30分（手は使わず）:強度レベル5×10分、15×15分、10×5分
※強度レベルは25が最強（重い）
このメニューの場合は、着替えとかの準備や、終わってからの昼飯が忙しい。時間との戦いだ。
おとといのスクワットの筋肉痛がまだ残っている。今年の1月から5月の大失敗の経験を踏まえ、筋トレは決してやり過ぎない（オーバーワークにならない）ように気をつけないといけない。
