午前中に、納戸の棚の修理。
重い荷物を乗せていたせいで棚の端っこが下がってしまったので、L字支柱で補強。
電動ドライバーがあるからできるけれど、これがなければほとんど至難の業だろう。
17時16分から、きょうもE-MOTIONで3本ローラー練。
◆3本ローラー36分、310 kJ
アップ10分。
まずはL3で5分
- L3：タイム 5:02 /平均パワー 172 W/ NP 170 W /最大パワー 189 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 89
3分レスト。
さあ、きょうはそろそろ、L5をやらないと。
- L5 #1：タイム 3:01 /平均パワー 234 W/ NP 229 W /最大パワー 255 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 90
L5はたった3分でもきつい。
もはやメーターはパワー値以外を見る余裕はない。
レストは3分で。
- L5 #2：タイム 3:01 /平均パワー 237 W/ NP 232 W /最大パワー 259 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 89
2回目を終わり、もう1回やれるかどうか分からないが、やるしかないのでやる。
3分レスト。
- L5 #3：タイム 3:02 /平均パワー 241 W/ NP 234 W /最大パワー 283 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 91
3回目が一番パワーを出した。
平均では、2回目と比べるとたった4Wの差だけど、疲労感とするとかなりの差。
もちろん3回目で疲労がたまってきているというのもあるが、もう、これでいっぱいいっぱい。
ラスト2分くらいで妻が買い物から帰ってきたのはグッドタイミング。
ラスト1分が長いのなんの。
そうか、スクリーンショットに写っている、EDGE510の履歴上の時刻はトレーニングのスタート時刻なのか。
やっぱり、トルク効率とペダルスムーズネスの計測値もGARMIN Connectに表示させてほしいな。
汗ぐっしゃりの半袖ジャージとレーパンを脱いで汗を拭く。
妻に、12月23日のチーム練でohashiから薦められたアイスラブゲルを買ってくるよう頼んでおいたので、早速、両脚に塗り込んでみる。
これは冷たくて気持ちがいい。
しばらく経って夕飯のキムチ鍋用にスープの素と麺を歩いて買いにいった。
キムチ鍋でまた汗をかいた。
総合
平均パワー: 143 W
最大パワー: 283 W
最大平均パワー（20 分）: 171 W
左／右バランス: 49/51 %
Normalized Power (NP): 177 W
Intensity Factor (IF): 0.842
Training Stress Score (TSS): 42.0
FTP設定: 210 W
Work: 310 kJ
平均バイクケイデンス: 74 rpm
最高バイクケイデンス: 100 rpm
平均気温: 16.0 °C
毎分気温: 16.0 °C
最高気温: 16.0 °C
