◆固定ローラー1時間00分（走行距離19.79ｋｍ）
午前中は買い物と床屋に行く。
午後は高校サッカーの決勝戦を観て、延長戦に入ってから16時16分にローラーを開始。
15分くらい軽いギアでアップした後、ローラー（ミノウラ・GYRO V270-2）の負荷を最大にして踏む。
回転数は気にしないで、筋トレのような感じで。
これを2回やった後は、軽い負荷での休憩をはさみ、同じように負荷を最大にし心拍が170bpmになるまで踏むことを繰り返した。
うち数回はダンシングで。
休憩が長いのでインターバル練習とまでは言えないが、なかなかきつかった。
でも、この寒い時期に家の中だと暖かいし、たくさん汗をかくし、これはこれで気持ちがいい。
終わってから油を差し、ワックスをかけたりする。
