サドルがピタリの感覚に
2月6日と同じコースの房総練をチーム全員で。上総富士メンバー4人がそろって練習するのは初めてのことだ。
上総富士（2ｋｍ）と鹿野山（3.5ｋｍ）のヒルクライムを含む1周35ｋｍの周回コースを2周する。最初に下って、上総富士を上り、周回ルートの最後に鹿野山のヒルクライムとなるコース設定。鹿野山の上りは、秋元郵便局から九十九谷公園まで。
コースは右回り。色違いの部分が、鹿野山の上り部分。
※「上総富士」については、チームのブログ http://blogs.yahoo.co.jp/kazusafuji/1530424.html を参照。
前回同様、九十九谷公園に車を駐車し、10時過ぎに練習を開始した。
SUPER SIX、ホイールはR-SYS、タイヤのエア圧は6.5bar
上総富士、鹿野山を含む周回コース2周：71.3ｋｍ/2時間58分/上り獲得標高1351ｍ
- 上総富士#1：2.04ｋｍ（高度上昇197ｍ、平均勾配9.6%）/10分15秒/平均速度11.9/平均ケイデンス63.8/平均心拍―/最大心拍178
- 鹿野山#1：3.52ｋｍ（高度上昇約301ｍ、平均勾配8.5%）/16分59秒/平均速度12.4/平均ケイデンス60.4/平均心拍166/最大心拍181
- 上総富士#2：2.04ｋｍ（高度上昇202ｍ、平均勾配9.9%）/11分27秒/平均速度10.7/平均ケイデンス57.9/平均心拍163/最大心拍171
- 鹿野山#2：3.52ｋｍ（高度上昇300ｍ、平均勾配8.5%）/16分22秒/平均速度12.9/平均ケイデンス67.8/平均心拍174/最大心拍180
※1回目の上総富士の平均心拍は計測異常のため不明
1周目の上総富士は序盤は流していたが、中盤以降にペースを上げたのでかなり速いタイムだった（ベストは9分15秒）。終盤からさらに速度を上げて離れていったtakeshiは目測で概ね9分15秒前後、その数秒遅れてyamaが頂上を通過した。
私は、まだ1周目だったし70ｋｍをとても走り切れるペースではないから2人が加速したのを見送ったわけだが、2人は山頂で止まって休んでいてビックリした。そういうルールだったか……
上総富士を下ってからはローテがうまく回らず、ちぐはぐなペースとなる。負荷もそれほど高くないためきつくない。って、鹿野山を上り切ってから、また休憩……
2周目の上総富士の上りから模擬レースをスタート。山頂をトップで通過した1人だけ単独で逃げ、その他の3人は鹿野山の入口までの21ｋｍ区間では、追いつくまでは集団を崩さずに前を追うというルールにしていた。
上総富士の序盤でクライマーのtakeshiがアタックしていったため全員、見送って山頂を通過した。その後はyamaとootawaraと3人でローテするも集団の効果を発揮しきれず、またメカトラブルがあり、鹿野山の入口（秋元郵便局）までにtakeshiの姿をとらえることはなく勝負あり。
結局、takeshiの約5分遅れでゴールした。
2周目の鹿野山は、2月6日の2周目（16分49秒）と比べて27秒のタイム短縮となったのは今後につながる結果だ。今回はインナー・ロー（34T×25T）を封印することなく使ったので、前回より高いケイデンスで走れたことがひとつの要因だろう。
上っている途中、終盤あたりだっただろうか。尻がサドルにピタリと吸いつくようにいい感じで座れ、同時に脚の筋肉がうまく使えているような感覚になった。負荷をかけ続けた結果、つらい状態で身体が自然とベストなポジションに収まった、という感じだろうか。これをずっと続けられれば相当、よさそうなのだが、現実は難しい。
16時に帰宅したら家族全員がいない。
また着替えて、
- 3本ローラー 15分
疲労回復のために脚を軽く回す程度に。
