◆鹿野山 36.84ｋｍ/高度上昇計1556ｍ（2011SUPERSIX）
Fホイール：▼リム：CORIMA WINIUM ▼ハブ：AMERICAN CLASSIC、Rホイール：Shimano WH-7850-C24-TU、タイヤ：TUFO Elite JET <160g 20C（チューブラー/シーラント注入）、エア圧：前後10.5bar、クランクギア：50×34T/ROTOR Q-RINGS、スプロケ：12-27T／CS-7800
起床時体重56.65㎏。
6時起床の予定が7時30分起床になり、8時30分に車で出発。
9時40分に鹿野山の頂上にある九十九谷公園に到着。
準備をしていると、見たことのあるウエアを着た人たちの集団が公園に集まってきた。
近所、と言っても自転車で5分くらいの、じて吉（じてきち）さんのご一行だった。
店長と話をしたら「一緒に走りますか」と誘っていただいた。
お店のイベントで、この後、秋元郵便局側へ下っていろいろアップダウンを走るらしい。
きょうはほぼ決戦仕様。チューブラーの軽量タイヤで予備のタイヤはなし。サドルバックもなし。
予備用でR-SYSを車に積んできたが、練習目的は慣らすために「ヒルクライム決戦仕様でひたすら上る」なので、予定通り一人で走る。
店長はそれを「激坂の郵便局練ですね」と言った。
んんっ、鹿野山ならではのとてもグッドな表現。今後のデータ記録は「郵便局練」としよう。
昨日、空気を10barくらい入れていたのに、駐車場で確認したらリアはペコペコになっていた。
バルブを緩めていた覚えはないので、もしかしたらパンクかもしれない。
ただ、中にシーラントが入っているから、走って回せば、きょうの練習時間内はもつだろうと判断。最悪ダメなら、R-SYSで、の計画。
いきなり下っていきなり郵便局練はきつかろうと、いったん反対側に走りだした。
リアの変速が想定を超えて不良で、ワイヤーのテンション調整だけでは足りずに携帯工具を使って、ローギアに入るようにした。
郵便局の看板の延長線がスタート地点。公園入口のちょっと先、頂上にある電信柱まで。
最低3回は上る予定で、1回目を10時22分にスタート。
全5回。
- 鹿野山・郵便局練#1：3.46ｋｍ/高度変化+304ｍ/平均勾配8.8％/17分09秒/平均速度12.1/最高速度20.9/平均ケイデンス61/平均心拍−/最大心拍−
- 鹿野山・郵便局練#2：3.44ｋｍ/高度変化+301ｍ/平均勾配8.8％/16分59秒/平均速度12.2/最高速度23.4/平均ケイデンス63/平均心拍173/最大心拍182
- 鹿野山・郵便局練#3：3.45ｋｍ/高度変化+301ｍ/平均勾配8.7％/17分53秒/平均速度11.6/最高速度22.0平均ケイデンス49/平均心拍173/最大心拍181
- 鹿野山・郵便局練#4：3.46ｋｍ/高度変化+306ｍ/平均勾配8.8％/17分40秒/平均速度11.8/最高速度21.7/平均ケイデンス56/平均心拍171/最大心拍183
- 鹿野山・郵便局練#5：3.45ｋｍ/高度変化+301ｍ/平均勾配8.7％/19分11秒/平均速度10.8/最高速度19.0/平均ケイデンス58/平均心拍168/最大心拍181
同じデータ（数値）に補足を付けて。
3.5ｋｍの勾配変化。
- 鹿野山・郵便局練#1：3.46ｋｍ/高度変化+304ｍ/平均勾配8.8％/17分09秒/平均速度12.1/最高速度20.9/平均ケイデンス61/平均心拍−/最大心拍−
- 鹿野山・郵便局練#2：3.44ｋｍ/高度変化+301ｍ/平均勾配8.8％/16分59秒/平均速度12.2/最高速度23.4/平均ケイデンス63/平均心拍173/最大心拍182
1回目と2回目の間にリセットしなかったため、下りを含めて同じ画像内で表示。
1回目なので、アップのつもりでそこそこのペースで。決して、1回だけで「終わりにしたい」とならないようなペースを心掛ける。
このコースはゆっくり走ろうとしても、特に後半は勾配がきついから自然と負荷がかかる。
心拍計が受信されていなかったので、心拍は不明だが結局、後半は170bpmくらいのイメージか。
ダンシングも適用に入れるが、そもそも得意ではないのでほとんどシッティング。
リアは27Tは使わず、24Tまで。終盤はほとんど24Tだったような。
ずっとブラケットポジション。
2回目はすべて下ハンで。
この回で力尽きることがないよう、ペース配分は考えて。
1回目と同様、リアは27Tは使わず、24Tまで。またまた終盤はほとんど24T。
何とか17分を切れそうだったので、最後だけペースを上げた。
- 鹿野山・郵便局練#3：3.45ｋｍ/高度変化+301ｍ/平均勾配8.7％/17分53秒/平均速度11.6/最高速度22.0平均ケイデンス49/平均心拍173/最大心拍181
3回目は出だしの部分を除き、インナー禁止のアウター固定で。
当然、リアはほぼローの27Tになり、ダンシングも必然的に多くなる。
最後の保養所を過ぎてからの400ｍは止まりそうだった。
そもそも限界までの負荷にはしていないから、19分くらいはかかると思っていたのに、意外と速かった。
3回目が終わってから、いったん休憩し補給。
パワーバーなどを食べる。
- 鹿野山・郵便局練#4：3.46ｋｍ/高度変化+306ｍ/平均勾配8.8％/17分40秒/平均速度11.8/最高速度21.7/平均ケイデンス56/平均心拍171/最大心拍183
4回目はギアとかポジションにこだわらず、自然体でいく。
スタート前に「あと2回（全部で5回）」と決める。
だいぶ疲れてきたので、上ハンも多かったと思う。ダンシングもところどころで。
下ハンは2回目以降は握っていない。だいたいがブラケットポジション。
- 鹿野山・郵便局練#5：3.45ｋｍ/高度変化+301ｍ/平均勾配8.7％/19分11秒/平均速度10.8/最高速度19.0/平均ケイデンス58/平均心拍168/最大心拍181
気力はまだあるが、さすがに体力が尽きてきた。
もはやインナー・ローを多用するしかない。
でも、最後だけは頑張ってみようとギアを重くして、保養所からのラスト400ｍはシッティング禁止の全部ダンシングで。
5回ともまったく速くないタイムだったけれど、長時間にわたって普段の練習ではできない負荷をかける、という目的は果たせた。
12時50分ごろに練習は終了。
山頂にあるし白鳥神社に、階段を上ってお参り。
桜が咲いていた。
15時ごろ帰宅。
