◆固定ローラー33分（走行距離10.18ｋｍ）
朝から雨が降っていて、午後に空が明るくなってからも小雨が続いていた。
夕食前、17時36分からローラー。
5分アップしてから、ローラー（ミノウラ・GYRO V270-2）の負荷を最大にする。
ダンシングも入れながら低ケイデンスで25分間、続けた。
暖房がついた部屋だったの汗だくになった。
その後、3つのホイールのスプロケを入れ替えた。
MAVIC R-SYSは12-27Ｔから11-25Tに
Shimano WH-RS80-C50は11-25Tから12-23Tに
決戦用のチューブラーホイール、Shimano WH-7850-C24-TUは12-23Tから12-27Tに
それぞれ変更した。
