終了後は強風で急冷却
健康診断のために朝の練習はなし。
夕飯後にローラーで、3日連続の仮想ヒルクライム40分。
なんてやってみようかな、と思うのは簡単だけれど、途中でギブアップするのがいやだからやめておいた。
21時過ぎに玄関に固定ローラーをセット。ローラー部分はタイルの上で、前輪はフローリングの上だ。
こうすると前輪は専用台を使わず上がるし、汗はタイルの上に落ちるからマットを敷かなくてもいい。
メニューは、SFR。ペダリングがどうのこうのではなく、筋トレとしてやるのが目的。
3分アップしてから、って、右ひざがちょっと痛むぞ。
大丈夫だ。ギアをアウター・トップ（50T×12T）に固定し
- 2分のSFR×11セット（詳細データは省略。って書くほどのこともないし。）
毎回、2分漕いだらペダリングをやめて休憩。心拍が90bpmくらいに下がってからゼロスタートで再開するやり方でやってみた。
休憩は1分ちょっとといったところだろう。
ただし、11セット目だけは、130bpmくらいで再開してみた。
せっかくなので、最後の11セット目が終わった後もクールダウンのペダリングは省いてみた。
ペダリングは気にしなかったが、上半身の姿勢は意識して漕いだ。
思ったよりも汗が滴り落ちたぞ。
終わってから玄関を開け外に出て、音を立てていた強風をあびたら瞬く間に身体が冷えた。
トータル
- 固定ローラー 25分（走行距離8.4ｋｍ）
※休憩時間は除く
