漕ぎだしはボーっと
5時50分に目覚ましをかけておいたが、5時30分に目が覚める。
昨夜のうちにセットしておいた3本ローラーで5時43分から漕ぎはじめる。
- 3本ローラー 20分（走行距離8.0ｋｍ）
ギアはインナー（34T）×15Tの固定で。最初はボーっと、ケイデンスは60rpmくらいで自然と高くなってくる。100rpmくらいまで回して、その後は流しておしまい。
すこし汗をかき、身体も温まった程度。
固定ローラーと比較すると、3本ローラーはセットするのも片付けるのも各段に楽だ。
飲み会を終えてからふらっと牛丼を一杯。これは余計だった。
