家族に宣言し10回やり切る
夕方にSUPER SIXを固定ローラー（ミノウラ・GYRO V270-2）にセットし練習を開始。
筋肉を強化するため、SFRをする。
前回同様、1ｋｍを走り切る間、負荷は7段階のうちの最強、ギアはアウター・トップ（50T×12T）に固定。
レストも同様に1ｋｍとする。
これを思いきって10セットやることにした。
1回あたりの条件を今回と同じくして実施したのは過去、2回だけで、最初は5セット、2回目は6セットだった。
10回というのはかなりハードでめげそうな感じがしたので、1回を終わった時点で家族に「あと9回やる」と宣言し、逃げられないようにしておいた。
これがなかったら、10回できたかどうか…
8分アップしてからSFR1ｋｍ
- #01 ： 2分41秒 /ケイデンス 41.5 /平均心拍 150 /最大心拍 156
- #02 ： 2分27秒 /ケイデンス 45.8 /平均心拍 156 /最大心拍 170
- #03 ： 2分37秒 /ケイデンス 42.6 /平均心拍 153 /最大心拍 165
- #04 ： 2分37秒 /ケイデンス 42.8 /平均心拍 157 /最大心拍 166
- #05 ： 2分40秒 /ケイデンス 41.9 /平均心拍 156 /最大心拍 169
- #06 ： 2分35秒 /ケイデンス 42.6 /平均心拍 158 /最大心拍 171
- #07 ： 2分44秒 /ケイデンス 40.8 /平均心拍 156 /最大心拍 168
- #08 ： 2分42秒 /ケイデンス 41.7 /平均心拍 158 /最大心拍 169
- #09 ： 2分37秒 /ケイデンス 42.4 /平均心拍 160 /最大心拍 170
- #10 ： 2分32秒 /ケイデンス 44.0 /平均心拍 160 /最大心拍 173
1回目はメーターのケイデンスを見ながら。2回目以降は基本的にメーターは見ずに回したが、2回目の結果が少々、強度を上げすぎたようだったので3回目からは気持ち、下げる。
5回目まではブラケット、6回目以降は下ハンを握った。
タイム表示はさせていないし、競争でもないが毎回、半部(500ｍ）くらいで「早く終わらせたい」という気持ちになる。
3回目が終わった時点で「あと7回」、5回終わった時点でも「あと5回残っている」と考えると、めげそうだった。
家族に宣言しておいてよかった。頑張れた。
時間ではなく距離で区切るというのは、練習としてはいいと思う。時間を区切りの条件にした場合は、適当に漕いでも、それはそれで「1セット」にカウントされるから。
でも、SFRのやり方って、こんなんでいいのかどうかは不明。
「SFR」としていいのか？ ということではなく、自転車乗りに必要な筋肉を強化する、ということで考えれば、多少は効果があるだろうと判断し、いいことにしておこう。
終了後は汗で長袖シャツがぐちゃぐちゃに。
クールダウンを入れて、本日は
- 固定ローラー 1時間6分
結構、乗っていたんだな。
