回し続ければ、踏まずに回せる？
昨日の疲れが残っていて、朝の走りは重い。
SCALPELで
- 朝：八千代→浦安 34.9ｋｍ
すこし遠回りのルートを流して走る予定だったが、スピードが上がらずに結局、ある程度の負荷をかける展開になった。
前半はケイデンスが85rpmくらいで落ち着くので、もう少し高回転に慣らそうと思い終盤は100rpmを下回らないようにした。でも、すごくぎこちない。
- 夜：浦安→八千代 28.1ｋｍ/平均ケイデンス85.2
出発が20時30分を回っていたが、テーマを決めて走る。すべてケイデンス100rpm以上を保つようにする。
停止からの加速も軽いギアにして高回転を保ち、ある程度スピードがのったところから絶対に100rpm以上をキープする。
前半は踏んでいたからつらかった。メーターはケイデンス以外は見ずに、どんなにスピードが落ちようが気にしない。
終盤になって筋肉が相当疲れたところで、ようやく力を入れずに回せるようになったような気がするが、まだまだ一時的なことだ。
でも、結果として鷺沼上りも、線路越え陸橋も、自宅近くの短い激坂もぜーんぶ、100rpm以上で走ったぞ！
赤信号で何度も停止しながら、全走行1時間30分の平均ケイデンスが85rpmというのは、恐らく初めてではないかな。
膝の内側斜め上の筋肉に効いた。
明日は乗るなら、回復走で。
昼休みはジムに行って
- バックエクステンション（背筋）：30ｋｇ×30回×3セット
- ストレッチ
夜は家の近く（隣駅）で急に温度が下がった場所がある。けっこう汗をかいていたので一気に冷えた。
冬は寒くて当然か。
