ふくらはぎよ、がんばりたまえ
昼休みはジムで、
アブダクションは負荷を40ｋｇに上げたら、予想以上に重かった。30回は厳しそうなのでやらなかった。
このところカーフレイズの頻度が多いのは、11月の九十九里波のりトライアルのレース中にふくらはぎ（両足）を攣ったから。
それ以前は、ふくらはぎに特化して鍛えようとしたことはなかった。
レース前の待機時間も含めて寒かったとか、筋力不足以外の要因も十分に考えられるが、不安を払しょくしておくためにも鍛えるしかない。
厳しい状況まで追い込む一方で、ストレッチをしっかりやって、ケアしていく。ミネラル不足の対策として、スーパーで酢昆布を買ってしまった。効果があるのか、また、そもそも対策になるのかは不明だが。
最近買ったコンプレッション・カーフガード。トレーニング以外でも着けていることがあるが、効果があるように感じる。
夕食後に固定ローラーで1週間前と同じSFR。
1ｋｍで設定し、レストは1ｋｍ。負荷は7段階のうち最強、ギアはアウター・トップ（50T×12T）で。
SFR1ｋｍ
- #1 ： 2分53秒 /ケイデンス 41.8 /平均心拍 144 /最大心拍 152
- #2 ： 2分38秒 /ケイデンス 42.5 /平均心拍 151 /最大心拍 164
- #3 ： 2分34秒 /ケイデンス 43.3 /平均心拍 156 /最大心拍 167
- #4 ： 2分40秒 /ケイデンス 41.7 /平均心拍 156 /最大心拍 167
- #5 ： 2分42秒 /ケイデンス 41.2 /平均心拍 155 /最大心拍 166
- #6 ： 2分49秒 /ケイデンス 39.8 /平均心拍 154 /最大心拍 164
#5まではブラケット部分を持って、最後に上ハンを持ってもう1回。
#1、#2ではメーターをちらちら見ながらペダルを回していたが、記録を狙う競技ではないので、#3以降はタオルでメーターを覆って見えないようにし、ペダリングに集中した。
夕方からだいぶ冷え込んできたから、明日の朝は寒いだろう。
新しい防寒対策グッズを使うのが楽しみだ。
