◆3本ローラー（ELITE E-MOTION） 50分
5時にセットした目覚ましが鳴る前、4時過ぎに目が覚める。
これはまだ早すぎると、もう一度、布団に入る。
次に目覚ましがなったのは5時35分。
5時の目覚ましは、じつはセットする途中で、セットされていなかった。
5時41分から3本ローラーを回し、まず10分アップ。
10分走。
スプロケは12-13-14-15-16-17-19-21-23-25のトップから4枚目なので
34×15で固定となり、ケイデンス95rpmをキープする。
3分休んで再び同じ条件で10分走。
合計で10分走を3回やった。
さいごに4分間のクールダウンで終了。
午後の仕事は虎ノ門で。
懇親会が19時20分ごろに終了し、上野を経由し21時20分に帰宅。
