月間走行 771ｋｍ／32時間18分
◆走行 朝43.99ｋｍ／1時間46分＋夜24.90ｋｍ／1時間14分＝68.89ｋｍ／3時間00分（2011SUPERSIX）
ホイール：R-SYS、タイヤ：GRAND PRIX 4000（20C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T/FC-6750、スプロケ：12-23T／CS-6700
きのうと同じメニューで3分走を繰り返す。
1時間持つ出力の2割増しのイメージで。どっちも感覚頼りなので、間違いなくいい加減なやり方である。
15分アップ
1:25で信号停止
1:40レスト
3:01
1:01レスト
5:00
2:37レスト
4:00
1:59レスト
＜ここから海沿いの県道＞
3:00美浜大橋越え#1
0:50レスト
3:01美浜大橋越え#2
1:44レスト
3:30美浜大橋越え#3
で3分走は終了。
3分走ではケイデンスは95rpmを維持するイメージ。
美浜大橋越え#2でかなり踏めなくなったので、橋越えは5回ではなく3回で終了。
その後は流して、茜浜で海のほうに曲がり、突き当たりまで行ってからUターンした。
昼休みにデッドリフトをやる。
43ｋｇ×10回×3セット。
午後の会議中に左のふとももがつる寸前の状態になり、とっさに足をばたつかせた。
夜は、MTB2台とトレインを組んで走ることに。
途中までは、ロードの私ではなくMTB1台が余裕で前を牽いていた。
ただし、夜は視界が悪いのであまり飛ばせない。
日も短くなった。
あすから11月。そろそろ冬装備で防寒対策しよう。
2012年10月の走行距離：771ｋｍ／43時間15分（2011SUPERSIX771ｋｍ、SCALPEL0ｋｍ）
