夜も
SCALPELで花見川サイクリングロードの途中からメディオをやる。いつもはより5分くらい早く出発したので、海沿いに出てからいったん逆方向に行き3ｋｍくらい遠回りした。
- メディオ（ロング）#1：40分54秒/平均心拍154/平均ケイデンス81
その後、橋の坂道はダンシングで上り、大型トラックを追うような形ですこし負荷をかける。
信号で停止した交差点からは、クロスバイクが追ってついてくる感じだったので、これを機にペースをグイッと上げ
- 追い込み#1：4.66ｋｍ/7分51秒/平均速度35.57/平均ケイデンス96/平均心拍182/最大心拍188
ヒルクライムのレースと同等以上の負荷はかかっていた。せっかくなので、後ろは関係なくなったあとも行けるところまで頑張ってみたので、ああ、しんどい。
道路事情から負荷を落とし、
- ソリア#1：3分59秒/平均心拍166/平均ケイデンス82
こういう展開からでもソリアといえるものなのか、不明。心拍が165bpmを超えていても「楽」と感じてしまう。
以上、
- 朝：八千代→浦安 40.2ｋｍ
夜も、暖かいので遠回りしたくなった。
江戸川サイクリングロードの東京側で市川橋まで行ってから、反対側で河口付近まで南下する。
途中で
- メディオ#2：10分00秒/平均心拍153/平均ケイデンス83
江戸川サイクリングロードの「海から11.5ｋｍ」地点で。
河口付近まで
- メディオ#3：5分00秒/平均心拍152/平均ケイデンス84
その後は筋肉を意識し、フォームを考えながら負荷はそれなりで。
- 夜：浦安→八千代 45.5ｋｍ
合計85.7ｋｍと、結構、走った。
