考えていても速くはならん
練習メニューは決めずに固定ローラーを開始する。
10分くらいはアップのような感じで、10分後から30分後まではローラーの負荷を変え、ギアを変え、ダンシングを入れたりポジションも変え、ほどほどの負荷をかけて走る。心拍は140bpm前後のイメージかな。
開始30分後から40分後までの10分間は、ローラーの負荷を（7段階中）最強に固定し、「しのぐ」イメージで走る。ダンシングもOKにした。
それから流して終わりにしようかとも思ったが、50分後くらいからSFRを2回ほど。各2、3分間のはず。
終盤にきて、一昨日の筑波山のときと同じように脚にきた。この感覚が大事ではないのか。
きょうは細かくデータを取っていないので、よくわからないが、データなんて取らなくてもいいんだよな、本当は。
頭使わず、筋肉使おうぜ！
ってことで21時40分から
- 固定ローラー 1時間00分（走行距離20.2ｋｍ）
