考えていても速くはならん 練習メニューは決めずに固定ローラーを開始する。 10分くらいはアップのような感じで、10分後から30分後まではローラーの負荷を変え、ギアを変え、ダンシングを入れたりポジションも変え、ほどほどの負荷をかけて走る。心拍は140bp…