yamaと久しぶりにいつもの11ｋｍコースを5周。 ただし4周までゆっくりペースで。 ・1周目：23分30秒、81rpm、NP151W、AV145W、MAX298W ・2周目：23分36秒、79rpm、NP142W、AVE136W、MAX309W ・3周目：23分10秒、81rpm、NP153W、AVE147W、MAX296W ・4周目：22…