効率よく練習を いつもより5分早起きし、昨日の庭の片付けで出た大量の枝葉をゴミ置き場に運んだ。 雨はやんでいて、すがすがしい陽気ではないか。 SCALPELで 朝：八千代→浦安 40.0ｋｍ 5分アップしてからメディオをやるぞ。 メディオ（ロング）#1：1時間分0…