午前中に千葉市の魚屋まで遠征。
いつもと違って正月用の品ぞろえになっていて、生魚が少なかったのが残念だが、それでも、格安の何品かを手に入れることができ満足だ。
そういえば、12月4日に注文しておいた部品が納品になったと連絡を受けていたっけ。
天気もいいし、時間もあったので14時37分にSUPERSIXで出発。
EDGE510が心拍計をちゃんと認識したので、久しぶりに心拍も計測することにしたが、そもそもEDGE510の画面では心拍は表示させる設定にしていないため、あくまで結果として見てみることにする。
◆船橋往復50.80 km、1:58:40、974 kJ
荷物の大きさからいってリュックは不要だが、小物をポケットに入れ直すのが面倒なのでリュックを背負って。
花見川サイクリングロードで海まで行って、船橋を目指す。
きょうはL3をやる。
アップしてからと思ったが、なんか最初から出力が高いから、最初からL3で。
- L3 #1： 23.93 km/ タイム 53分18秒 /平均パワー 148 W/ NP 164 W /最大パワー 363 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51 /平均心拍 152 /最高心拍 169 /平均ケイデンス 81 /平均速度 26.9
スタート直後の3分くらいはほとんど踏んでいないし、信号停止が何度もあるから平均パワーは低くなっている。
でも、NPでL3レベルならいいだろう。
きょうはすこし踏み込むと、L4かL5の出力まで上がってしまう。
180Wくらいを維持するのは、まったくもって苦ではない。
12月15日にFTPを算出したときは、まだ右脚の不調をなんとかだまして走っているような状況だった。
その後、だいぶ上向きになってきて、12月23日のチーム練ではほぼフルパワーを掛けても大丈夫と感じるようなったので、そこから負荷を高くしてトレーニングするようになったから、いまとなっては基準となるFTPも急に、ある程度ではあるがすこし上がったというか回復したのかもしれない。
なんて、これが事実ならいいが。
その後、店まで流して、買い物を済ませ、また流したあとに
- L3 #2： 7.04 km/ タイム 14分19秒 /平均パワー 155 W/ NP 165 W /最大パワー 416 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51 /平均心拍 155 /最高心拍 165 /平均ケイデンス 86 /平均速度 29.5
幕張海浜公園の辺りで海岸まで出てみた。
沈む夕日と富士山のシルエット。
色が深まる水平線。
さあ、日が沈んだ。
400ルーメンを照らして、急いで帰ろう。
でもL3で。
- L3 #3： 14.38 km/ タイム 32分01秒 /平均パワー 154 W/ NP 165 W /最大パワー 314 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 156 /最高心拍 167 /平均ケイデンス 78 /平均速度 27
帰ってから、チームメイトが実践しているという、水のシャワーによる脚のクールダウン。
冷たすぎて風呂場で絶叫し、5秒で中止した。
夕飯は、ブリのすき身。
大トロのような身が山ほど取れて、材料費は180円。
このほかにあら汁にし、皮の部分は塩焼きにした。
ああ、大満足。
◆2011SUPERSIX◆ホイール：R-SYS、タイヤ：Michelin Pro4 SC（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランク：ROTOR POWER クランク、クランクギア：50×34T/ROTOR noQ、スプロケ：12-23T／CS-6700、ペダル：SHIMANO PD-M530
距離: 50.80 km
タイム: 1:58:40
平均スピード: 25.7 km/h
最低高度: -4 m
最高高度: 34 m
平均パワー: 137 W
最大パワー: 416 W
最大平均パワー（20 分）: 162 W
左／右バランス: 49/51 %
Normalized Power (NP): 159 W
Intensity Factor (IF): 0.755
Training Stress Score (TSS): 112.2
FTP設定: 210 W
Work: 974 kJ
平均バイクケイデンス: 79 rpm
最高バイクケイデンス: 101 rpm
平均気温: 6.1 °C
毎分気温: 1.0 °C
最高気温: 18.0 °C←店内
