◆2011SUPERSIX◆ホイール：R-SYS、タイヤ：Michelin Pro4 SC（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランク：ROTOR POWER クランク、クランクギア：50×34T/ROTOR noQ、スプロケ：12-23T／CS-6700、ペダル：SHIMANO PD-M530
チームの朝練。
昨夜は2XUのカーフガードを履いて寝て、そのまま装着して練習に行くことにした。
7時30分に集合なので、ウィンドブレーカーを着て6時40分に出発。
集合場所近くで。
霜が降りている。
往路
距離: 16.29 km
タイム: 44:39
平均パワー: 116 W
最大パワー: 313 W
最大平均パワー（20 分）: 119 W
左／右バランス: 51/49 %
Normalized Power (NP): 127 W
Intensity Factor (IF): 0.606
Training Stress Score (TSS): 23.9
Work: 275 kJ
予定通りに到着。
きょうのメンバーはishiさん、ohashi、suzuさん。
yamaも参加予定だったが一昨日に熱が出たらしく、大事を取って不参加。
7時35分から
◆手賀沼周回コース5周
- #1： 11.04 km/ タイム 20:13 /平均パワー 184 W/ NP 197 W /最大パワー 402 W /Balance Left・Right (%) 51 ・ 49 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 92 /平均速度 32.7
- #2： 11.03 km/ タイム 20:08 /平均パワー 177 W/ NP 190 W /最大パワー 514 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 91 /平均速度 32.9
- #3： 11.03 km/ タイム 20:53 /平均パワー 168 W/ NP 182 W /最大パワー 361 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 90 /平均速度 31.7
- #4： 11.01 km/ タイム 20:46 /平均パワー 170 W/ NP 183 W /最大パワー 318 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 92 /平均速度 31.8
- #5： 11.00 km/ タイム 20:54 /平均パワー 176 W/ NP 183 W /最大パワー 410 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 91 /平均速度 31.5
4周目までは全員で走ることにし、ローテを調整しながら実践できたのがよかった。
3周目の布施の上りで右のハムストリングスがあわや、つりそうになる。
自分の出力を見ると、やはり平地ではishiさんが強い。
それでもカンナ街道は追い風なので、ishiさんが先頭でも出力は150W以下で走れるから楽。
でも反対側は向かい風だし、スタート地点直後の道は強烈な横風を受けるし、後ろにいてもかなり辛いから、自分が先頭のときでも出力を上げる余裕がない。
もちろん一定ではないが、200W以下の場合もある。
5周目はゴールを目指して競争に入る。
suzuさんは、きのうまでのランの疲労が相当たまっていたらしいが、4周をみんなと走り切り、そこで集団を離脱。
5周目に入り、ishiさんかohashiに仕掛けられたら着いていけそうにないので、どっちかが残ってローテして追えばかえって勝機ありと考えていた。
ishiさん、ohashi、私の順で、それぞれ2車体ぶんくらいの距離をあけてカンナ街道に入った途端、ishiさんが腰を上げてアタックした。
私はそもそも反応できないし、ohashiとの協調を狙っていた。
距離があいていたしohashiも素直にあきらめるかと思いきや、全力でishiさんを追って、何とかスリップに入った。
これで万事休す。
この状況になってはもはや勝ち目はないので、あとは悪あがきをすることなく淡々とゴールまで。
2人にはだいぶ離され、最後はishiさんが逃げ切った模様。
距離: 55.15 km
タイム: 1:43:02
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 46.6 km/h
高度上昇値: 245 m
高度下降値: 244 m
最低高度: -8 m
最高高度: 21 m
平均パワー: 175 W
最大パワー: 514 W
最大平均パワー（20 分）: 181 W
左／右バランス: 49/51 %
Normalized Power (NP): 187 W
Intensity Factor (IF): 0.892
Training Stress Score (TSS): 131.3
FTP設定: 210 W
Work: 1,044 kJ
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 109 rpm
温度
平均気温: 7.6 °C
毎分気温: 6.0 °C
最高気温: 10.0 °C
きょうのメンバー。
復路
距離: 15.80 km
タイム: 41:31
平均パワー: 92 W
最大パワー: 353 W
最大平均パワー（20 分）: 92 W
左／右バランス: 48/52 %
Normalized Power (NP): 114 W
Intensity Factor (IF): 0.543
Training Stress Score (TSS): 17.8
Work: 202 kJ
新川サイクリングロードを走り、10時23分に帰宅。
帰宅するなり妻にニンジンとシメジを買ってきてと頼まれ、着替えてからママチャリで片道2キロの道のりを走る。
これは想定外だった。
